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Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes simples, basées sur la science

Il y a plusieurs façons de perdre beaucoup poids rapidement.Cependant, la plupart d’entre eux vous rendra affamé et insatisfait.
Si vous n’avez pas la volonté de fer, la faim vous fera abandonner ces plans rapidement.
Le plan décrit ici va:

  • -Réduisez votre appétit de manière significative.
  • -Vous faire perdre du poids rapidement, sans faim.
  • -Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Voici un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Réduire les sucres et les féculents

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides).
Lorsque vous faites cela, votre faim diminue et vous finissez par manger beaucoup moins de calories .
Maintenant, au lieu de brûler des glucides pour gagner de l’énergie, votre corps commence à se nourrir de graisse emmagasinée.

Un autre avantage de la réduction des glucides est qu’elle réduit les niveaux d’insuline , ce qui amène vos reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit le ballonnement et le poids d’eau inutile .

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 10 kilos (parfois plus) au cours de la première semaine de consommation de cette façon, à la fois le poids de la graisse corporelle et de l’eau.

Ceci est un graphique issu d’une étude comparant les régimes pauvres en glucides et en graisses chez les femmes en surpoids ou obèses .

Le groupe à faible teneur en glucides mange jusqu’à la plénitude, tandis que le groupe à faible teneur en matière grasse est restreint en calories et a faim.

Coupez les glucides et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement et sans faim.
En termes simples, la réduction des glucides entraîne une perte de graisse pour le pilote automatique.

RÉSUMÉ 

supprimant les sucres et les féculents (glucides) de votre alimentation, vous réduirez votre appétit, vos niveaux d’insuline et vous ferons perdre du poids sans faim.

2. Mangez des protéines, des lipides et des légumes

 

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2. Mangez des protéines, des lipides et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

Construire vos repas de cette manière portera automatiquement votre apport en glucides dans la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines

  • -Viande: boeuf, poulet, porc, agneau, etc.
  • -Poisson et fruits de mer: saumon, truite, crevettes, etc.
  • -Œufs: Les œufs entiers avec le jaune sont les meilleurs.

L’importance de manger beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.Il a été démontré que cela stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour .

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les fringales et les pensées obsessionnelles au sujet des aliments, réduire de moitié le désir de grignoter tard dans la nuit et vous rendre si rassasié que vous mangez automatiquement 441 calories de moins par jour – rien qu’en ajoutant des protéines à votre alimentation. Quand il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments .

Légumes à faible teneur en glucides

    • -brocoli
    • -choufleur
    • -épinard
    • -Tomates
    • -chou frisé
    • -choux de Bruxelles
    • -Chou
    • -Bette à carde
    • -Salade
    • -Concombre

N’ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en consommer d’énormes quantités sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime basé principalement sur la viande et les légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Sources de graisse

  • -Huile d’olive
  • -Huile de noix de coco
  • -Huile d’avocat
  • -Beurre

Mangez 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un quatrième repas.
N’ayez pas peur de manger de la graisse, essayer de faire de la basse consommation de glucides ET de manger de la graisse en même temps est une recette pour l’échec. Cela vous fera sentir misérable et abandonner le plan.

RÉSUMÉ

Assemblez chaque repas à partir d’une source de protéines, d’une source de matières grasses et de légumes à faible teneur en glucides. Cela vous mettra dans la fourchette de 20 à 50 grammes de glucides et réduira considérablement votre niveau de faim.

3. Soulever des poids 3 fois par semaine

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3. Soulever des poids 3 fois par semaine

Vous n’avez pas besoin d’exercer pour perdre du poids avec ce plan, mais il est recommandé.
La meilleure option consiste à aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Faites un échauffement et soulevez des poids.
Si vous débutez dans la salle de sport, demandez conseil à un entraîneur.

En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids .

Des études sur les régimes alimentaires faibles en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant une quantité importante de graisse corporelle .
Si lever des poids n’est pas une option pour vous, alors quelques séances d’entraînement cardio telles que marcher, faire du jogging, courir, faire du vélo ou nager suffiront.

RÉSUMÉ

Il est préférable de faire un entraînement en résistance tel que l’haltérophilie. Si ce n’est pas une option, les séances d’entraînement cardio sont également efficaces.

Facultatif – Faites un « Carb Refeed »

 

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Facultatif – Faites un « Carb Refeed »( C’est un repas ou tout est permis) une fois par semaine

Vous pouvez prendre un jour de congé par semaine si vous mangez plus de glucides. Beaucoup de gens préfèrent samedi.

Il est important de s’en tenir aux sources de glucides saines telles que l’avoine, le riz, le quinoa, les pommes de terre, les patates douces, les fruits, etc.
Mais seulement ce jour plus riche en glucides – si vous commencez à le faire plus d’une fois par semaine, vous ne verrez pas beaucoup de succès avec ce plan.
vous devez prendre un repas de triche et manger quelque chose de malsain, faites-le ce jour-là.

Sachez que les repas de triche ou les repas riches en glucides ne sont PAS nécessaires, mais ils peuvent stimuler certaines hormones responsables de la combustion des graisses, telles que la leptine et les hormones thyroïdiennes .
Vous prendrez du poids au cours de votre journée d’alimentation, mais ce sera principalement du poids en eau et vous le perdrez de nouveau au cours des 1-2 prochains jours.

RÉSUMÉ

Avoir une journée par semaine où vous mangez plus de glucides est parfaitement acceptable, bien que cela ne soit pas nécessaire.

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