fbpx

7 habitudes dangereuses d’endommager le cerveau à cesser immédiatement

Bien sûr, nous voulons tous nous couper la tête de temps en temps avec quelques verres de vin, quelques heures de sommeil en plus, ou une télévision sans scrupule. Mais certains choix de vie peuvent menacer considérablement la santé de notre cerveau, même lorsque la connexion n’est pas évidente.

Les habitudes qui privent notre cerveau de nutriments importants ou détruisent rapidement les cellules cérébrales nous exposent à des troubles mentaux tels que la dépression ou l’anxiété, ainsi que des affections physiques telles que la maladie d’Alzheimer, les accidents cérébrovasculaires, l’épilepsie et même le cancer.

Il est facile d’oublier que même si votre esprit est au repos, votre cerveau physique pourrait tout de même souffrir. Et tandis que les troubles mentaux sont largement dus à la génétique, l’alimentation et le mode de vie jouent un rôle important dans la régulation et le calme de l’activité cérébrale.

Voici 7 habitudes dangereuses qui endommagent votre cerveau – les arrêter immédiatement, conjointement avec les conseils de votre médecin, peut faire toute la différence pour votre santé physique et mentale.

1. petit déjeuner sautant

Il y a une raison pour laquelle le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Le sauter peut entraîner une hypoglycémie, ce qui est très dommageable pour le cerveau, surtout si cela se produit souvent. Votre cerveau utilise plus d’énergie que tout autre organe du corps et absorbe chaque jour jusqu’à 20% du glucose total disponible dans votre système.

Environ les deux tiers du «bilan énergétique» du cerveau sont utilisés pour aider les neurones à envoyer des signaux au reste du corps. Le tiers restant est destiné à la maintenance et aux soins cellulaires . Refuser régulièrement à votre cerveau suffisamment de nourriture provoque un déficit de ce bilan énergétique et vous constaterez que votre cerveau devient moins sensible aux stimuli. À votre insu, vos cellules cérébrales vont également manquer des soins essentiels dont elles ont besoin pour rester en santé et elles vont mourir à un rythme accéléré.

[nextpage title= » »]

2. Privation de sommeil

Ce n’est probablement pas une surprise pour vous que si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentirez morose et oublieux le lendemain. La raison en est que le manque de sommeil prive vos neurones de leur capacité à fonctionner correctement. Cela conduit à des défaillances mentales qui peuvent affecter votre travail et vos relations. Mais plus que cela, vos sens et vos réflexes sont émoussés, ce qui augmente le risque d’accident dangereux.

La privation chronique de sommeil peut rendre ces effets permanents. Ainsi, la prochaine fois que vous sentez que vous êtes trop occupé pour dormir suffisamment, souvenez-vous que tant que vous n’accorderez pas la priorité à votre sommeil, votre performance ne sera pas optimale. Prenez le temps de bien dormir et vous en ferez plus en moins de temps le lendemain.

[nextpage title= » »]

3. trop manger

Des études révèlent un lien surprenant entre l’obésité et la démence. Les raisons ne sont pas claires, mais les chercheurs soupçonnent que l’obésité survient lorsque les aliments que nous mangeons manquent de nutrition, ce qui entraîne le désir de trop manger pour répondre aux besoins du corps en vitamines et en minéraux. Donc, même si vous mangez beaucoup, vous pourriez toujours affamer votre cerveau.

À titre d’observation, on peut constater qu’en 2015, le nombre de patients atteints de démence avait atteint près de 45 millions, un nombre qui a doublé depuis 1990. Parallèlement, les taux d’obésité aux États-Unis sont passés de 11,1% à 30,6%. Davantage d’études sont nécessaires pour démêler le lien, mais il est clair qu’il en existe un.

[nextpage title= » »]

4. Fumer

De nombreuses recherches ont été menées sur les effets néfastes du tabagisme. Nous comprenons donc très bien ce lien. Fumer nuit clairement aux membranes cellulaires et à la viabilité neurale dans les zones du cerveau qui gèrent l’équilibre, la coordination et la motricité fine et globale. Cela affine également le cortex , où se déroulent des processus tels que le langage, la mémoire et la perception.

Arrêter de fumer est important pour votre santé en général et peut également aider votre cerveau. Cependant, une certaine quantité de dégâts est déjà faite. Les chercheurs ont découvert que le renoncement au tabac pouvait restaurer une partie de l’épaisseur perdue du cortex, mais même les ex-fumeurs lourds qui n’ont pas soufflé depuis plus de 25 ans ont un cortex plus fin que ceux qui n’ont jamais fumé.

[nextpage title= » »]

5. déshydratation

Notre corps est composé à 70% d’eau, il est donc essentiel à toutes les fonctions corporelles, y compris les fonctions cérébrales. Les effets de la déshydratation sur votre cerveau se produisent également très rapidement. Les chercheurs ont alors déterminé que même un simple exercice intense sans eau pouvait entraîner un déclin cognitif. Des études ont montré que la déshydratation affectait le plus souvent des fonctions telles que la résolution de problèmes complexes , la coordination et l’attention.

Vous ne devez pas vous inquiéter de boire une certaine quantité chaque jour, mais faites attention à votre soif, car elle est un excellent indicateur du besoin en eau. Essayez de boire régulièrement tout au long de la journée pour maintenir les niveaux stables et votre cerveau heureux.

[nextpage title= » »]

6. Trop de sucre

Notre corps et notre cerveau ont besoin de sucre pour fonctionner, mais notre régime alimentaire moderne en contient beaucoup trop. Lorsque vous consommez régulièrement trop de sucre, vos cellules, y compris les cellules du cerveau, sont en état d’inflammation chronique.

Cela a un impact sur la capacité de votre corps à absorber les nutriments importants des aliments et commence à affamer le cerveau de ce dont il a besoin pour une cognition optimale. En fin de compte, vous aurez un risque plus élevé de démence et un hippocampe plus petit, la région du cerveau qui gère la mémoire.

7. le stress

Enfin, le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur tout le corps. Le stress situationnel est en fait une bonne chose qui prépare le corps à se battre ou à fuir face au danger, mais lorsque votre style de vie inclut le stress chronique, le cortisol, une hormone, s’accumule dans le cerveau et provoque des dommages durables .

Non seulement il peut tuer les cellules cérébrales, mais il provoque en réalité une contraction du cerveau. Lorsque cet effet de contraction frappe le cortex préfrontal, votre capacité à apprendre et à vous souvenir est affectée. Il est impératif que vous trouviez le moyen de vous détendre avant qu’il ne soit trop tard.

conclusion

Nous espérons que ces informations ne vous ont pas effrayé mais vous ont laissé le sentiment de pouvoir apporter des changements essentiels à la santé de votre cerveau. Ce n’est pas seulement normal, il est nécessaire de réserver du temps pour dormir, prendre le petit déjeuner et soulager le stress.

Vous pouvez dire non aux demandes qui vous submergent. Valoriser votre santé et votre bien-être mental facilite également l’élimination des mauvaises habitudes comme le tabagisme et la suralimentation. En fin de compte, votre patron, votre famille et vos amis profiteront d’une vie plus heureuse et plus saine lorsque vous établissez des limites autour de vos besoins essentiels.

 

OBTENEZ PLUS D'ACTUALITE

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *