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7 aliments que vous pouvez manger et ne pas prendre du poids

Cela semble impossible, mais il existe en fait certains aliments qui peuvent satisfaire les envies de faim sans perdre de poids. L’important est de prendre un repas qui a une valeur de satiété élevée, qui décrit comment comparer le remplissage des aliments à leur teneur en calories.

Ce soi-disant «indice de satiété» mesure la capacité de divers aliments à vous faire sentir rassasié et à réduire votre consommation de calories en une journée.

Ce type de nourriture est ce qui va garder les livres, et certains aliments sont tout simplement mieux à la fois pour satisfaire la faim et décourager les excès de manger que d’autres.

Nous ne parlons pas seulement de nourriture pour lapin ici non plus. Vous pouvez manger de vrais aliments satisfaisants tout en restant mince et en bonne santé. En fait, le n ° 7 est une collation directe que vous pouvez manger toute la journée si vous le souhaitez!

 

1. pommes de terre bouillies

Beaucoup de gens évitent les pommes de terre en raison de leur teneur élevée en glucides, mais cela n’est pas nécessaire. Les pommes de terre sont très nutritives tant qu’elles ne sont pas frites. Plus que cela, les pommes de terre contiennent de l’ amidon résistant qui agit comme une fibre soluble dans le système digestif. Cela vous aide à vous sentir rassasié avec moins de calories.

Des études montrent que la cuisson puis le refroidissement des pommes de terre augmentent le niveau d’amidon résistant. Les chauffer et les refroidir à plusieurs reprises augmente encore ce niveau. Ainsi, non seulement les pommes de terre sont-elles délicieuses et nutritives, mais elles le deviennent davantage lorsque vous les mangez en tant que restes.

2.Oeufs entiers

Les œufs, et en particulier les jaunes d’œufs, ont été injustement qualifiés de «bombes au cholestérol provoquant une crise cardiaque». Mais bien qu’ils contiennent une bonne quantité de cholestérol, des études ont montré que la consommation d’œufs ne faisait pas augmenter le taux de mauvais cholestérol . Au contraire, les œufs représentent une protéine complète, ce qui signifie qu’ils contiennent les neuf acides aminés essentiels .

Les protéines sont beaucoup plus nourrissantes que les glucides simples, alors manger des œufs le matin peut vous garder sur la bonne voie toute la journée. Une étude particulière a révélé que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner étaient capables de perdre plus de poids et de réduire davantage leur IMC (indice de masse corporelle) que celles qui avaient un bagel.

3. La farine d’avoine

La farine d’avoine est un plat très copieux car elle contient une tonne de fibres et absorbe beaucoup d’eau lorsqu’elle est cuite. Ouais, c’est assez fade, mais ça peut être parfumé de différentes manières. Les fruits, les noix et le sucre brun sont d’excellents choix.

L’avoine contient également beaucoup de fibres insolubles appelées bêta-glucanes , qui ralentissent l’absorption des glucides et suppriment l’appétit tout au long de la journée.

4.soupes à base de bouillon

Personne ne pense vraiment que la soupe est consistante, mais ça peut l’être. En fait, des études montrent que certaines soupes peuvent être plus copieuses qu’un repas solide avec les mêmes ingrédients. Manger de la soupe à l’apéritif pourrait augmenter votre satiété au point que vous mangez environ 20% de calories en moins dans l’ensemble de ce repas.
Faites de la soupe une habitude et vous perdrez du poids sans même essayer. Nous recommandons les soupes à base de bouillon car elles contiennent moins de calories que les soupes à base de crème.

5.pommes

Les pommes ont également un indice de satiété élevé, car elles contiennent une fibre soluble appelée pectine qui régule la digestion. Ils contiennent également beaucoup d’eau – jusqu’à 85% par pièce – ce qui leur donne du volume pour que vous vous sentiez rassasié, mais pas beaucoup de calories.

Une étude a examiné les résultats de la consommation de segments de pomme solides, de compote de pomme ou de jus de pomme au début d’un repas. Les personnes qui ont mangé des segments de pomme ont ensuite consommé 91 calories de moins que le groupe compote de pommes et 150 calories de moins que le groupe du jus de pomme.

Si vous voulez savourer la saveur de la pomme sans prendre de poids, assurez-vous de la manger entière. Et si vous vous ennuyez des pommes, sachez que les agrumes sont également assez riches en pectine et en eau.

6.poisson et viande maigre

Les régimes riches en protéines sont plus copieux et satisfaisants que ceux riches en glucides. Par conséquent, vous pouvez manger votre viande. Des coupes plus maigres sont recommandées, car certaines viandes sont riches en graisses saturées et ne vous feront aucun bien. Mais le poisson, par exemple, est faible en gras mais riche en protéines et en acides gras oméga-3, ce qui augmente la satiété et contribue à la santé du système cardiovasculaire.

Bien que le poisson ait le score le plus élevé parmi les viandes à l’indice de satiété, d’autres viandes maigres comme le poulet, le porc et certaines coupes de bœuf regorgent de protéines. Des études indiquent que le fait de manger un repas riche en protéines peut entraîner une réduction de 12% des calories consommées au dîner, par rapport aux personnes qui mangent un déjeuner principalement composé de glucides.

7.Popcorn

Heck, ouais! C’est l’heure du goûter. Lorsque vous avez envie de vous faire plaisir avec une gâterie salée, le maïs soufflé devrait être votre choix. C’est un grain entier riche en fibres mais peu calorique. Il y a aussi beaucoup d’air dans le maïs soufflé qui aide à vous remplir plus rapidement que les croustilles ou les craquelins.

Cependant, il est toujours préférable de choisir du maïs soufflé à l’ air au lieu d’un sac à micro-ondes. Les sacs sont souvent remplis de produits chimiques cancérigènes et le faux additif au beurre est toxique. Mais une fois que vous avez un bon bol de maïs soufflé à l’air libre devant vous, il existe d’innombrables façons saines de le parfumer. L’huile d’olive et l’ail, l’huile d’avocat et le parmesan, la poudre d’origan et de tomates hachées… votre imagination est limitée.

 

Conclusion

Que vous essayiez de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, faire de ces 7 aliments de remplissage une priorité peut vraiment aider. Les régimes ne fonctionnent pas souvent car ils demandent aux gens de changer complètement leur façon de manger. Mais se concentrer simplement sur le fait de manger plus de bons aliments commencera à évincer certaines de vos indulgences les moins saines.

Choisir plus d’aliments riches en protéines, en fibres ou en volume (beaucoup d’eau ou d’air), mais peu caloriques et saturés, est un excellent moyen d’obtenir le corps mince et fort que vous voulez.

 

 

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