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15 pratiques pour perdre du poids et des calories sans régime

 

Ce n’est pas un secret pour personne de s’en tenir à un régime conventionnel et de faire des exercices peut être une tâche ardue; Encore plus si vous devez concilier travail et travail, prendre soin des enfants et entretenir une maison. Cependant, il existe plusieurs astuces qui peuvent vous aider beaucoup, telles que le contrôle de la quantité de calories que vous consommez ou l’ajout de stratégies simples à votre vie quotidienne.

1.Chronométrez vos repas

Il est nécessaire de donner à votre cerveau le temps de traiter ce que vous mangez. Donc, pour cela, vous devez devenir un mangeur lent. Par exemple, vous pouvez essayer de régler une minuterie comme pour 20 minutes et de manger pendant cette période; ou compte combien de fois tu mâches chaque bouchée. C’est pourquoi les mangeurs rapides sont beaucoup plus susceptibles d’être obèses. De plus, lorsque vous mangez vite, l’estomac ne peut pas envoyer le signal de dire à votre cerveau qu’il est plein. Vous mangez donc trop et consommez plus de calories que nécessaire.

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2.Dormez plus, pesez moins

Selon une étude de l’Université du Michigan, dormir une heure de plus peut vous aider à perdre 14 kilos en un an. Alors que le manque de sommeil peut perturber l’hormone leptine et ghréline, associée à la régulation de l’appétit. En conséquence, le fait de modifier les niveaux de ces hormones peut augmenter votre faim et votre soif de nourriture malsaine, entraînant un apport calorique plus élevé.

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3.Servez plus, mangez plus de légumes

Il a été prouvé à plusieurs reprises que manger plus de légumes et de fruits était un bon moyen de perdre du poids. En effet, la teneur élevée en eau et en fibres vous fera sentir rassasié et consommera moins de calories. Alors, pour le prochain dîner, mangez trois légumes au lieu d’un, assaisonnez une salade avec du jus de citron et des herbes et évitez ces sauces ou vinaigrettes riches en gras. Essayez également d’avoir beaucoup de fruits à portée de main, alors si vous avez des envies de sucreries, mangez une banane ou une pomme.

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4.Quand la soupe est allumée, le poids disparaît

L’ajout d’une soupe à base de bouillon avant un repas peut ralentir votre alimentation et limiter votre appétit. Par exemple, vous pouvez manger du minestrone, une soupe à la tortilla ou même du won-won chinois. Cependant, commencez avec un bouillon faible en sodium et évitez les soupes crémeuses, qui peuvent contenir beaucoup de matières grasses et de calories.

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5.Allez pour les grains entiers

Une alimentation riche en orge, en avoine, en riz brun, en sarrasin et même en blé entier peut vous garder rassasié et vous aider à perdre du poids. Ces grains ont une teneur élevée en fibres et peu caloriques, et peuvent également réduire le taux de cholestérol. En outre, vous pouvez utiliser ces grains pour préparer des crêpes, des pâtes et plus encore.

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6.mettez vos vêtements maigres

Pour vous motiver, vous pouvez suspendre votre robe préférée, votre jean ou une jupe qui ne vous va plus. Cela tiendra vos yeux sur le prix, une volonté de vous encourager à continuer et à modifier vos habitudes alimentaires.

7.Passer le bacon

Cette partie est difficile, mais si vous passez ces tranches de bacon au petit-déjeuner ou dans votre sandwich au déjeuner, vous couperez environ 100 calories. En outre, certains autres aliments peuvent remplacer ceci: des tranches de tomate, des poivrons à la banane, du poivron rouge rôti ou une tartinade au fromage de chèvre.

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8.Construire une meilleure tranche de pizza

Même si vous apportez des modifications à votre alimentation , cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de manger de la pizza. En fait, certains trucs peuvent vous aider: choisissez des garnitures de légumes, utilisez moins de fromage ou utilisez du fromage moins gras, la base peut également être une fine croûte de pain. En conséquence, vous pouvez supprimer 100 calories de votre pizza.

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9.réduire le sucre

Rester à l’écart de ces boissons peut offrir d’énormes avantages pour la santé à long terme . En fait, changer de bicarbonate de soude ordinaire (teneur élevée en calories) avec de l’eau ou un seltz à zéro calories peut permettre de réduire d’environ 10 cuillères à thé de sucre. En outre, si vous avez besoin de saveur, vous pouvez ajouter du citron, de la menthe ou des fraises congelées. Certaines boissons que vous pouvez boire au lieu de boissons sucrées sont le café et le thé vert.

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10.Utilisez un grand verre mince

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L’utilisation de ce type de lunettes vous aidera à réduire les calories liquides. Vous allez boire moins de jus, de soda, de vin ou de toute autre boisson qui se reflètera sur votre poids. Selon Brian Wansink, PhD, l’effet visuel peut nous inciter à boire plus ou moins.

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11.Limiter l’alcool

L’alcool contient plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines. Donc, si vous êtes dans une fête ou un événement qui sert de l’alcool , essayez de boire une boisson non alcoolisée après votre première boisson alcoolisée. Par exemple, après votre bière ou votre verre de vin, vous pouvez boire de l’eau gazeuse. En outre, cela peut diminuer votre détermination, vous amenant à manger des aliments malsains.

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12.optez pour le thé vert

Le thé vert est un bon stimulant du métabolisme. Il contient des antioxydants qui aident votre corps à éliminer les toxines et à améliorer votre santé. En outre, peut stimuler le système brûlant des calories de votre corps. En plus d’être un bon substitut de boisson sucrée, il peut vous aider à brûler 400 calories en une semaine.

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13.Manger à la maison

Essayez de préparer votre propre nourriture, car les repas au restaurant tentent d’être gras et riches en calories. En fait, préparer votre propre nourriture à la maison peut être plus facile, car avec des raccourcis, vous pouvez préparer des repas rapides et savoureux; comme les fajitas et le saumon grillé. Enfin, vous saurez quels aliments sont utilisés et s’ils sont frais.

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14.Rétrécissez vos plats

En effet, l’utilisation d’une assiette plus petite peut vous aider à manger moins en donnant à vos portions un aspect plus gros. En même temps, une grande assiette peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous oblige à ajouter plus de nourriture. En conséquence, vous réduirez environ 100-200 calories par jour et 10 à 20 livres par an.

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15.Obtenez des portions de nourriture et des calories justes

kinwanatura

En plus de changer la taille de l’assiette, la pratique la plus importante pour les personnes minces est de faire des portions modérées de nourriture à chaque repas et au moins cinq jours par semaine. Après avoir fait cette mesure de portions plusieurs fois, vous deviendrez instinctif. En outre, vous pouvez préparer des paquets avec la portion de nourriture et les conserver pour plus tard.

 

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